KBT-DBT...verktyg?
För jag menar...vem f*n vill ha en stämpel om att "inte vilja bli frisk, bara söker uppmärksamhet, osv, osv"
eller att alltid behöva tänka på vad man ska ha på sig beroende på var man ska, rädd att visa sig konstant, rädd att något ärr råkar skymtas för jag valt fel tröja och blickarna från alla kommer.
Blickar som jag hade kunnat "döda" för att få bort, blickar som får mig att vilja sjunka under jorden, bli osynlig!
Äntligen, äntligen, äntligen har jag fått "verktyg"...men varför så sent?!
Verktyg som hjälper, som är så lätta att egentligen komma på...tyvärr har jag inte kommit på dom själv trots de känns så lätta och självklara.
Kan egentligen älta och kanske t.om. va lite bitter och besviken över "spilld tid" om varför jag inte fått denna hjälp tidigare men det gör jag inte utan ser detta som en räddning!
ÄNTLIGEN något som fungerar!
Sen har jag självklart lärt mig massor under tiden förut så det är såklart inte bara "spilld tid".
Jag är självklart inte utbildad eller så men man har ju lärt sig lite under åren och häromdagen kom jag och tänka på en sak som gjorde jag fick en sån härlig känsla...en "ahaa!!!" känsla!
Jag började fundera på vad skillnaden är mellan KBT och DBT?
Hur jag upplevt och upplever skillnaden och hur "knäpp?" en viss behandling kan kännas till viss problematik.
KBT
(kognitiv beteendeterapi)
Jag tror att ofta när man hör KBT så tänker man på exponering, eller att få hjälp med olika fobier.
I KBT använder man sig ofta utav exponering vilket innebär att man under ordnade former utsätter sig för en situation som framkallar ångest och man ska då stanna kvar i känslan tills ångesten minskar av sig själv.
→ på detta sätt får personen ny erfarenhet som gör att ångesten inte blir lika stark nästa gång tills personen utsätts för det obehagliga.
Exponering kan man använda sig utav i en rad olika saker:
♦vanligtvis spindlar och ormar
♦även vid andra "vanliga" fobier
♦sociala situationer som att t.ex. tala inför folk
♦vid oroande kroppssensationer som t.ex. hjärtklappning
Självklart jobbar man inte bara med exponering i KBT men det är mycket att stanna kvar i känslan och den starka ångesten för att förstå den tillslut avtar eller inte är farlig.
MEN självskada då? Det är ju den starka, hemska, känslan, ångesten som man (enligt KBT) ska svåga stanna kvar i men det är även den känslan som gör man kan hamna i att skada sig själv.
""pulsen ökar massor, andningen känns i halsen, magen knyter sig, skakar i kroppen osv osv osv""
Knäppt kanske?
Dock sant:
Utsätts man för någon typ av skada & börjar blöda minskar puls & hjärtslag m.m. då detta är kroppens självförsvar.
Alltså minskar alla symptom på ångesten, alltså försvinner toppen på ångesten.
DBT
(dialektisk beteendeterapi)
Är en typ av kognitiv beteendeterapi men som visat goda resultat när man använt denna metod till personer med en annan typ av problematik som t.ex. självskadebeteende, självmordstankar, ätstörningar, posttraumatisk stress m.m. m.m.
I DBT jobbar man mer med att hitta balansen mellan att acceptera verkligheten som den är och samtidigt arbeta för nödvändiga förändringar.
Målet är att leva et meningsfullt liv.
Lära sig färdigheter (verktyg) för att vara närvarande i nuet, kunna stå ut med känslor men med HJÄLP utav vertyg!
DBT är uppbyggd så att man går färdighetsträning i grupp men även i indviduell samtalsterapi för att bearbeta svårare och mer personliga problem.
I gruppen så går man igenom fyra olika moment:
♦medveten närvaro
♦hantera relationer
♦reglera känslor och stå ut när det är svårt
♦acceptans, medvetenhet och impulskontroll är huvudriktningar
Man får även jobba med hemuppgifter och får även telefontillgänglighet dygnet runt till sin terapeut.
Behandlingstiden i DBT kan variera allt mellan 1 och 3 år.
(Klicka här så kan man läsa mycket om DBT)
Jag kan iallafall säga att KBT hjälpt mig mycket med t.ex. social fobi och förstå varför jag känner och agerar som jag gör i många sociala situationer.
När man först vet och lär sig så börjar man tänka annorlunda och först då kan man försöka göra annorlunda. Kunskap och dessa "ahaa!" upplevelserna är helt underbara!
Jag har gått emot känslan i sociala situationer och med gott resultat efteråt vilket har gjort att jag vågat gå emot känslan oftare och har därför lärt mig och fått mycket nytta med hjälp utav KBT.
Självskada har jag dock inte fått någon särskild hjälp utav i KBT. Man ska våga stanna i känslan, den känslan som gör man skadar sig. Går lixom inte ihop?
Däremot DBT har redan hjälpt mig mycket! Redan!
Man ska även stanna i känslan här men med hjälp utav verktyg. "Individuella verktyg" som man hittar tillsammans med sin terapeut. Verktyg man kan ta till så fort ångesten kryper på en eller kommer starkt som en chock.
När känslan (ångesten) är uppe i taket...högst upp! Så kan man t.ex. ta till något verktyg ett verktyg som känns eller distraherar som tar bort toppen på ångesten och de dumma tankarna försvinner så man kan gå till nästa verktyg eller inget alls (beroende på hur det känns såklart)
Kommentarer
Postat av: moomer
OOO,Sandra, Så invecklat, för en lekman,
undrar mycket??
"jag finns"
SÅÅ fint du gjort sidan:) :) :)
Bamsekramar
Postat av: Anonym
Så rätt! Du är guld:)
Trackback
